โยคะ เพิ่มการเผาผลาญ ลดเครียด

หนึ่งในปัญหาหนักอกของผู้หญิงยุคใหม่ที่อยากหุ่นลีน รูปร่างเป๊ะ คือไขมันหน้าท้อง ออกกำลังหนักแค่ไหนก็ยังคงเส้นคงวา เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้สาวๆ ในงานเปิดตัว ฟิตบิท เวอร์ซ่า สมาร์ทวอทช์รุ่นใหม่ ที่มีฟีเจอร์ช่วยติดตามผลการออกกำลังกาย มาพร้อมฟังก์ชั่นติดตามข้อมูลสุขภาพสำหรับคุณผู้หญิง ชวน หมอพลอย-พญ.มนวรัตม์ พ่อค้า แพทย์ผู้ดูแลด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย ผู้ฝึกและสอน Ashtanga Yoga มาแนะนำ 9 ท่าโยคะง่ายๆ ที่เน้นการออกกำลังช่วงหน้าท้อง ฝึกควบคุมการหายใจ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สร้างสมดุลให้กับฮอร์โมนในร่างกาย ลดความเครียด กระตุ้นการทำงานของช่องท้อง และยังมีส่วนช่วยลดการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย

ท่าที่ 1 Uttanasana วิธีฝึก ยืนตรง มือปล่อยข้างลำตัว ส้นเท้าชิด มองตรงระดับสายตา หายใจเข้า หายใจออก หดท้องน้อยพร้อมพับลำตัวจากสะโพก ขาตรง ไม่เกร็งลำคอ หรือไหล่ ค้างท่า 5 ลมหายใจเข้า-ออก

ท่าที่ 2 Padangusthasana วิธีฝึก แบบจับหัวนิ้วโป้งเท้าเริ่มจากด้านซ้าย จากยืนตรง หายใจเข้าพร้อมกางขาออกเท่าสะโพก หายใจออก ก้มตัวลงพร้อมใช้นิ้วชี้ กลาง และหัวแม่มือจับนิ้วโป้งเท้า หายใจเข้า เงยหน้า แขนตรง ขาตรง ยืดหลังให้ตรง หายใจออก หดท้องน้อย พับลำตัวจากสะโพก ถ้าเป็นไปได้ให้หน้าท้องแตะต้นขา ไม่เกร็งต้นคอและไม่ยกไหล่ ค้างท่า 5 ลมหายใจเข้า-ออก เงยหน้า แล้วทำสลับอีกข้าง

ท่าที่ 3 Utthita Parsvakonasana เป็นท่าแนะนำสำหรับสาวๆ ที่ไม่สามารถยืดขาหลัง และเหยียดแขนด้านบนได้ตรง การงอขาจะช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น วิธีฝึก เริ่มจากยืนตรง หายใจเข้า กางขาออกประมาณ 5 ฝ่าเท้า พร้อมกางแขนออก 2 ข้าง หายใจออก งอเข่าขวา ขาซ้ายเหยียดตรง บิดเอว วางฝ่ามือซ้ายลงบนพื้นข้าง เท้าขวา มือขวาเหยียดตรงไปเฉียงเหนือศีรษะไปด้านหน้า ตามองปลายมือขวา ค้าง 5 ลมหายใจเข้าออก ทำเหมือนกันอีกด้าน ครบแล้วกลับมาที่ยืนตรง

ท่าที่ 4 Virabhadrasana วิธีฝึก เริ่มจากยืนตรง หายใจเข้า กางขาออก 5 ฝ่าเท้า กางแขนออกเหยียดตรง หายใจออก งอเข่าขวาลง หันมองปลายมือด้านขวา ค้าง 5 ลมหายใจเข้า-ออก จากนั้นทำด้านซ้าย แล้วกลับมาท่ายืนตรง

ท่าที่ 5 Paschimattanasana วิธีฝึก จากท่านั่งยืดขาตรงส้นเท้าชิด หายใจออก พับจากสะโพก ลำตัวแตะต้นขา (ถ้าทำได้จับนิ้วโป้งเท้าหรือจับฝ่าเท้า) ค้าง 5 ลมหายใจเข้า-ออก หายใจเข้า เงยหน้า หายใจออก แล้วยืดลำตัวขึ้นสู่ท่านั่งเหยียดขา

ท่าที่ 6 Ardha Baddha Padma Paschimattanasana วิธีฝึก จากท่านั่งเหยียดขาตรงส้นเท้าชิด พับขาขวาเหมือนนั่งขัดสมาธิเพชร ส้นเท้าชนท้องน้อย มือขวาอ้อม ลำตัวด้านหลังมาจับฝ่าเท้าด้านขวา มือซ้ายเหยียดตรง จับด้านข้างฝ่าเท้าซ้าย หายใจออก พับลำตัวจากสะโพก วางคางลงที่หน้าแข้งซ้าย ตามองนิ้วเท้าซ้าย ค้าง 5 ลมหายใจเข้า-ออก หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น หายใจออก อยู่ท่าเดิม หลังจากนั้นยืดตัวขึ้น ทำเหมือนกับด้านซ้าย

ท่าที่ 7 Marichyasana วิธีฝึก จากท่านั่ง เหยียดขาตรงส้นเท้าชิด ตั้งเข่าขวาขึ้นส้นเท้าชิดต้นขาขวา หายใจออก บิดเอวไปด้านขวา พยายามใช้แขนซ้ายอ้อมเข่าขวา แขนขวาอ้อมหลังตนเอง ใช้มือซ้ายจับข้อมือขวา พนมมือไว้ที่อก หันหน้าไปด้านขวามองไปด้านหลัง ค้างท่า 5 ลมหายใจเข้า-ออก จากนั้น ทำด้านซ้าย

ท่าที่ 8 Balasana วิธีฝึก จากท่านั่งเหยียดขาตรง ส้นเท้าชิด พับเข่าสองข้างนั่งบนส้นเท้าสองข้าง หายใจออก หดท้องน้อย พับตัวจากสะโพก ท้องแตะต้นขาตนเอง วางแขนลงข้างลำตัวหรือเหนือศีรษะอย่างสบาย ค้างท่า 10 -20 ลมหายใจเข้า-ออก

ท่าที่ 9 Padmasana วิธีฝึก นั่งขัดสมาธิ แขนตรง หงายฝ่ามือขึ้น ทำ Mudra (ปลายนิ้วหัวแม่มือแตะกับปลายนิ้วชี้ นิ้วกลางนางก้อยชิดกันเหยียดตรง) ตามองที่ปลายจมูก หลังตรง ยืดอก ก้มหน้าลงตามสบายไม่เกร็งคอไหล่ หายใจเข้า-ออกให้ยาวและเท่าๆ กัน ทำครั้ง

ละ 10 ลมหายใจเข้า-ออก

#โยคะ #ลดเครยด